Jääkiekon harjoitusohjelma on välttämätön kaikille pelaajille, jotka haluavat parantaa peliä. Yleisharjoittelu auttaa, mutta parhaat tulokset saavutetaan tekemällä jääkiekkospesifistä harjoittelua, sekä salilla että kuivalla maalla harjoitteluun. Tässä on kolme keskeistä näkökohtaa hyvässä jääkiekkoharjoitusohjelmassa.
1) Jääkiekon kardiotreeni
Kardiota voi harrastaa joko salilla tai ulkona kuivalla maalla harjoitettaessa, ja se on äärimmäisen tärkeää. Tärkeä näkökohta jääkiekossa kardioharjoittelussa on, että jääkiekko ei ole tasaisen kohtuullisen suorituskyvyn peli. Jääkiekossa ei tehdä töitä 60 %:lla koko pelin ajan, vaan tehdään töitä 100 %:n välein ja levätään. Jääkiekossa on kyse väliajoista, joten harkitse niiden harjoittamista sydämeen.
2) Jääkiekon painoharjoittelu
Painonharjoittelu on toinen välttämätön jääkiekkopelaajille. Voima on tärkeää jääkiekossa, mutta tärkeämpää on voima. Voima ja voima eivät ole sama asia. Voima on voimaa, jota käytetään nopeasti ja räjähdysmäisesti, kuten isku tai iso isku. Harjoitellaksesi voimaa, käytä vähemmän painoa, tee vähemmän toistoja ja työnnä räjähdysmäisesti nostojesi positiivisen osan läpi (aina kuitenkin hallinnassa).
3) Plyometriikka
Plyometriassa on kyse tehokkaista, nopeista, räjähtävistä liikkeistä. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä plyometriaa varten, on paikka, jossa voit juosta tai hypätä. Jos sinulla on joukko esteitä, vielä parempi, mutta tarvitset vain tilaa. Plyometriikka auttaa sinua kehittämään nopeita liikkeitä ja voimaa, ja plyometriikka on yksi jääkiekkoilijan arsenaalin arvokkaimmista off-ice harjoitteluvälineistä.
Jos olet jääkiekkoilija ja aiot harjoitella, sinun on työstettävä kaikkia näitä kolmea näkökohtaa. Liian monet pelaajat keskittyvät vain yhteen, mutta jos haluat olla hallitseva, tarvitset heidät kaikki. Saat parhaan tuloksen hankkimalla hyvän jääkiekkokohtaisen kunto- ja harjoitusoppaan, joka näyttää tarkalleen, kuinka kaikki kolme tehdään, tai ota yhteyttä valmentajaan tai valmentajaan, joka auttaa sinua suunnittelemaan harjoituksen. Mitä tahansa teetkin, älä jätä huomioimatta mitään näistä osa-alueista jääkiekkoharjoitusohjelmassasi, sillä niillä kaikilla on suuri merkitys jääpelillesi.
Saat lisää upeita tietoja jääkiekon harjoittelusta maksimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi entiseltä NHL-pelaajalta ja ura-ammattilaiselta napsauttamalla tätä ja tutustu Hockey Speed and Power -oppaaseen. Hockey Speed and Power kehitti entinen ammattilainen OHL:n Belleville Bullsin, Kanadan johtavan juniorisarjan, käyttöön. Nyt samat tiedot ovat saatavillasi!