Author: aborg

Jääkiekon harjoitusohjelma on välttämätön kaikille pelaajille, jotka haluavat parantaa peliä. Yleisharjoittelu auttaa, mutta parhaat tulokset saavutetaan tekemällä jääkiekkospesifistä harjoittelua, sekä salilla että kuivalla maalla harjoitteluun. Tässä on kolme keskeistä näkökohtaa hyvässä jääkiekkoharjoitusohjelmassa.

1) Jääkiekon kardiotreeni

Kardiota voi harrastaa joko salilla tai ulkona kuivalla maalla harjoitettaessa, ja se on äärimmäisen tärkeää. Tärkeä näkökohta jääkiekossa kardioharjoittelussa on, että jääkiekko ei ole tasaisen kohtuullisen suorituskyvyn peli. Jääkiekossa ei tehdä töitä 60 %:lla koko pelin ajan, vaan tehdään töitä 100 %:n välein ja levätään. Jääkiekossa on kyse väliajoista, joten harkitse niiden harjoittamista sydämeen.

2) Jääkiekon painoharjoittelu

Painonharjoittelu on toinen välttämätön jääkiekkopelaajille. Voima on tärkeää jääkiekossa, mutta tärkeämpää on voima. Voima ja voima eivät ole sama asia. Voima on voimaa, jota käytetään nopeasti ja räjähdysmäisesti, kuten isku tai iso isku. Harjoitellaksesi voimaa, käytä vähemmän painoa, tee vähemmän toistoja ja työnnä räjähdysmäisesti nostojesi positiivisen osan läpi (aina kuitenkin hallinnassa).

3) Plyometriikka

Plyometriassa on kyse tehokkaista, nopeista, räjähtävistä liikkeistä. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä plyometriaa varten, on paikka, jossa voit juosta tai hypätä. Jos sinulla on joukko esteitä, vielä parempi, mutta tarvitset vain tilaa. Plyometriikka auttaa sinua kehittämään nopeita liikkeitä ja voimaa, ja plyometriikka on yksi jääkiekkoilijan arsenaalin arvokkaimmista off-ice harjoitteluvälineistä.

Jos olet jääkiekkoilija ja aiot harjoitella, sinun on työstettävä kaikkia näitä kolmea näkökohtaa. Liian monet pelaajat keskittyvät vain yhteen, mutta jos haluat olla hallitseva, tarvitset heidät kaikki. Saat parhaan tuloksen hankkimalla hyvän jääkiekkokohtaisen kunto- ja harjoitusoppaan, joka näyttää tarkalleen, kuinka kaikki kolme tehdään, tai ota yhteyttä valmentajaan tai valmentajaan, joka auttaa sinua suunnittelemaan harjoituksen. Mitä tahansa teetkin, älä jätä huomioimatta mitään näistä osa-alueista jääkiekkoharjoitusohjelmassasi, sillä niillä kaikilla on suuri merkitys jääpelillesi.

Saat lisää upeita tietoja jääkiekon harjoittelusta maksimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi entiseltä NHL-pelaajalta ja ura-ammattilaiselta napsauttamalla tätä ja tutustu Hockey Speed ​​and Power -oppaaseen. Hockey Speed ​​and Power kehitti entinen ammattilainen OHL:n Belleville Bullsin, Kanadan johtavan juniorisarjan, käyttöön. Nyt samat tiedot ovat saatavillasi!

Pelin tarkoitus on lyödä jääkiekkomailalla pieni kiekko kentän poikki ennen kuin se osuu maaliin. Joka kerta kun kiekko menee suunnitelmaan, joukkue saa yhden pisteen. Pelaajat voivat syöttää kiekon kentän ympäri, ja vastustajan tavoitteena on estää toista joukkuetta tekemästä maaleja. Pelin lopussa eniten maaleja tehnyt joukkue nimetään voittajaksi. Jos peli päättyy tasapeliin, se ratkaistaan ​​jatkoajalla, ja voittajaksi julistetaan ensimmäinen maalintekijä.

Pelaajat ja heidän varusteensa

Peliä pelataan noin 61 metriä pitkällä ja 30 metriä leveällä jääradalla. Jäähallissa on kolme pääosaa. Neutraali vyöhyke, joka sisältää keskiympyrän, josta pelit alkavat, on keskialueella. Puolueen kummallakin puolella on hyökkäys- ja puolustusalueet, jotka määräytyvät sen mukaan, kummalla joukkueella on kiekko tällä hetkellä. Kummallakin hyökkäys- ja puolustusalueella on kaksi päätyalueen aloitusympyrää ja -paikkaa. Maalialue, puoliympyrä maalia ympäröi ja taulut sijaitsevat maalin takana.

Jokaisella pelaajalla on oma jääkiekkomailansa sekä luistimet ja erilaisia ​​suojavarusteita, kuten kasvonaamio, kypärä, pehmustetut shortsit, olkasuojat, käsivarsisuojat ja hanskat. Koska he ovat kiekon ampumalinjassa paljon useammin, jokaisella maalivahtilla on sama, mutta paljon tiheämmässä mittakaavassa.

Kuhunkin joukkueeseen voidaan määrittää enintään 20 pelaajaa. Vain kuusi 20 pelaajasta saa olla kaukalolla kulloinkin. Loput käytetään korvaajina ja tulevat ja lähtevät pelistä tarpeen mukaan. Kuuden aloittajan joukossa on maalivahti ja viisi kenttäpelaajaa. Vaikka jokainen pelaaja määrätään asemaan, he saavat matkustaa kaukalolla parhaaksi katsomallaan tavalla. Tämä ei koske maalivahtia, jonka on pysyttävä puoliskollaan eikä ylitettävä punaista keskiviivaa.

Kiekko on kiekko, jonka pelaajat lyövät. Kiekko on suuri, kiinteä kumiesine, joka painaa noin 6 unssia. Kiekkoon voi lyödä pelaajan mailalla tai jalalla, mutta kukaan muu kuin maalivahti ei voi koskea siihen.

Jokaisessa pelissä on kolme 20 minuuttia. Joka kerta kun peli keskeytetään, pelikello pysähtyy, ja kun kunkin jakson aika loppuu, peli on ohi.

Pisteytys

Tehdäkseen maalin pelaajan on lyötävä kiekko maaliviivan yli. He voivat tehdä sen millä tahansa ruumiinosalla tai kepillä, mutta eivät kädellä. Jotta kiekko katsottaisiin maaliksi, sen on ylitettävä viiva. NHL:n kaltaisten ammattilaisliigojen maaliviivassa on anturi, joka havaitsee, kun kiekko on ohittanut riman kokonaan. Amatööriliigassa huomioidaan tuomareiden päätökset.

Pelin menestys

Joukkueen täytyy tehdä enemmän maaleja kuin vastustaja voittaakseen pelin. Jos peli päättyy tasapeliin, se etenee jatkoajalle ja pelataan toinen neljännes, kunnes toinen osapuoli tekee maalin. Voittajajoukkue tekee ensimmäisenä maalin.

Jääkiekon säännöt

Peli alkaa aloituspotkulla keskiympyrässä. Erotuomari pudottaa kiekon kahden vastustajan välillä, jotka kamppailevat asemastaan ​​joukkueessa. Tauon jälkeen millä tahansa hyökkäys- tai puolustusaloitusalueella, aloitusta voidaan käyttää pelin aloittamiseen uudelleen.
Voittaakseen kiekon vastustajaltaan pelaajat voivat käyttää fyysistä voimaa. Kehontarkastus on sallittu takana ja olkapäiden yläpuolella, mutta ei edessä.

Pienestä rangaistuksesta määrättyjen pelaajien on poistuttava jäältä kahdeksi minuutiksi, jonka aikana heidän joukkueensa vähennetään viiteen pelaajaan. Jos toinen puoli tekee maalin näiden kahden minuutin aikana, pelaaja voi välittömästi palata jäälle.

Pienet rangaistukset ovat vastustajan kompastaminen mailalla, pitäminen mailalla tai käsillä, koukku torilla tai pelaajan vartalotarkistus ilman kiekkoa.

Pelaaja, joka suorittaa suuren rangaistuksen, vedetään pois kentältä enintään 5 minuutiksi. Esimerkkejä ovat tappeleminen, vakavan loukkaantumisen aiheuttaminen kilpaileville pelaajille tai vähäisten rikosten tekeminen.

Kenttämaali, rangaistuskulma tai rangaistuslyönti ovat ainoat kolme maalintekotapaa maahokiossa. Kun laukaus tehdään lyöntiympyrän sisällä, sitä kutsutaan kenttämaaliksi vastustajan maalin edessä, eikä sitä lasketa, jos pallo lyödään lyöntiympyrän ulkopuolella.

Rangaistuskulmaerä tuomitaan, kun puolustaja tekee rikkomuksen lyöntiympyrän sisällä tai kehän ulkopuolella, mutta 25 jaardin sisällä. Puolustusjoukkueeseen kuuluu neljä puolustajaa ja yksi maalivahti. Maali lasketaan vain, jos pallo kulkee lyöntiympyrän ulkopuolella ja laukaus tehdään sisällä.

Rangaistuslyönti voidaan antaa useista syistä, joista yleisin on, kun puolustaja tekee virheen, joka estää maalin tekemisen. Rangaistuslaukauksessa maalivahti on ainoa, joka pystyy puolustamaan kuvaa, ja kuvan ottaa yksi pelaaja lyöntimerkin kohdalla. Tämä muistuttaa jalkapallon rangaistuspotkuja.

Mitä erilaiset maahockey-kortit tarkoittavat?

Pelaajalle, joka rikkoo pelin sääntöä, tuomari saattaa näyttää kortin, kuten monissa muissa urheilulajeissa. Vihreät, keltaiset ja punaiset kortit ovat kolme korttityyppiä, jotka voidaan myöntää.

Vihreä kortti on vähiten vakava kolmesta; se toimii varoituksena ja muistutuksena pelaajille, etteivät he riko sääntöjä.

Keltaisella kortilla on korkeampi vakavuusaste, ja pelaajat voidaan poistaa pelistä enintään 5 minuutiksi.

Vakavin rangaistus on punainen kortti, mikä tarkoittaa, että pelaaja poistetaan pysyvästi pelistä, mikä pakottaa joukkueensa pelaamaan harvemmilla pelaajilla.

Mikä on jääkiekkopelin keskimääräinen pituus?

Maahockey-ottelu on jaettu kahteen puolikkaaseen, ja kukin puoliaika kestää 35 minuuttia, ja siinä on 5-10 minuutin tauko.

Pelaaja aloittaa pelin syöttämällä pallon kentän keskeltä kunkin puoliajan alussa. Kun maali on tehty, peli aloitetaan uudelleen samalla tavalla. Kaikkien muiden pelaajien on oltava puolustuspuoliskollaan, paitsi syötteen antava pelaaja. Maalin tehnyt puoli hallitsee palloa uudelleenkäynnistystä varten.

Millä kriteereillä valitsemme voittajan?

Voittajaksi nimetään pelin päätteeksi eniten maaleja tehnyt joukkue, aivan kuten muissakin lajeissa. Jos pisteet ovat päätöksellä tasan, peli joko tuomitaan tasapeliksi tai siirtyy jatkoajalle tai rangaistuspotkukilpailuun.

Olen varma, että et halua ottaa jääkiekkomailaa ja pelata nyt, kun olet oppinut pelin perusteet. Mutta odota, on muutamia muita aiheita, joista sinun tulee olla tietoinen, kuten jääkiekon peliasennot ja ammuntatekniikat.

Kuinka monta pelaajaa ja joukkuetta jääkiekkokentällä on?

Vain kaksi yhdentoista pelaajan, kymmenen kenttäpelaajan ja yhden maalivahtien joukkuetta saa olla samanaikaisesti. Toisaalta joukkue voi mennä sisään ja ulos niin monta kertaa kuin haluaa minä hetkenä tahansa. Tämä antaa pelaajille riittävästi aikaa toipua, mikä on erityisen tärkeää aloittelijoille! Kuvittele kilpailevasi kentällä pysähtymättä hetkeksikään.

Sopiiko potkaista palloa?

Koska tämä ei ole jalkapalloa, et voi potkaista palloa. Lukuun ottamatta maalivahtia, jotka saavat käyttää vartaloaan tai jalkojaan estämään vastustajaa tekemästä maaleja, pelaajat saavat lyödä palloa vain mailansa litteällä sivulla. Et voi jatkaa pallon heittämistä, jos menetät hallinnan ja potkaiset sitä vahingossa. Menetät pallon hallinnan, jos potkaisit sitä tarkoituksella saadaksesi etua, mutta peli jatkuisi, jos yrittäisit salaa potkaista palloa, mutta et saanut siitä mitään hyötyä.

Kuinka pitkälle jääkiekkomailasi voi heilauttaa?

Maahockey pelaajat eivät saa heilauttaa mailojaan olkapäitään korkeammalle. Et voi heilauttaa mailasi taaksepäin liian korkealle lyödessäsi vapaalyöntiä tai aloitat kulman, koska tätä pidetään riskialttiina. Et halua vahingoittaa vastustajaasi tai vielä pahempaa, kaveriasi!

Kaikissa urheilulajeissa turvallisuus on ensiarvoisen tärkeää, ja nopeatempoisessa, intensiivisessä pelissä, kuten jääkiekossa, kannattaa ryhtyä lisävarotoimiin välttääksesi itsesi tai muiden pelaajien loukkaantumisen.

Mikä on enimmäismäärä henkilöitä, jotka voivat kilpailla pallosta?

Jääkiekko on ainutlaatuinen siinä mielessä, että vain kaksi pelaajaa saa koskettaa palloa samanaikaisesti. Jos kolmas pelaaja osallistuu, se katsotaan kolmannen osapuolen esteeksi, ja pallo menee joukkueelle, jossa vain yksi pelaaja osallistuu kolmanteen osapuoleen.

Kolmannen osapuolen estesääntö tarkoittaa yleensä sitä, että pelaaja avustaa joukkuetoveriaan estämällä vastustajapuolta pelaamasta ja kaappaamasta palloa. Tämä on myös virhe, ja vastustajajoukkue saa ilmaisen osuman.

Kuinka monta sivua voit käyttää jääkiekkomailassa?

Vain mailan kasvoja saa käyttää pallon pelaamiseen. Mailan takapuolen hyödyntäminen on rangaistus, ja pallo luovutetaan toiselle joukkueelle.

Onko jääkiekossa vastustaminen laillista?

Puuttuminen on sallittua. Et kuitenkaan saa käyttää kehoasi työntämään vastustajaa pois polulta tai estämään häntä. Jääkiekossa takkaus tarkoittaa pallon pelaamista ja kaappaamista koskettamatta vastustajan pelaajaa tai hänen mailaansa. Saatat saada rangaistuksen, jos otat yhteyttä hyökkääjään.